تغذیه سالم و اصولی میتواند کمک بزرگی در درمان ریزش مو‌های شما باشد. در این مطلب برخی موادد غذایی که برای پوست و مو مفید است را به شما معرفی می‌کنیم.
دیدارنیوز ـ ریزش مو یکی از چیز‌هایی است که همه را درگیر کرده اگر چه علل فقدان مو بسیار زیاد است - از جمله ژنتیک، سن، هورمون ها، مسمومیت غذایی، مسمومیت، دارو، اما تغییر رژیم غذایی میتواند مفید باشد.
در برخی موارد (به ویژه زنان)، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم کننده طبیعی مو عمل می‌کند. رنگ سبز برگ‌ها نیز حاوی اسید‌های چرب امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو، درخشندگی کمک می‌کند.
دانه‌های سویا غنی از ویتامین ب ۵ (موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. تنها یک اونس از دانه‌ها حدود ۲۰ درصد ویتامین را تامین می‌کند.
بدن انسان میتواند کار‌های دیوانه وار زیادی انجام دهد، مثل تبدیل نورخورشید به ویتامین د. با این حال، چیزی که نمی‌تواند انجام دهد ساخت اسید‌های چرب امگا ۳ است. علاوه بر کمک در تناسب و عدم بیماری، امگا ۳ به شما امکان رشد مو را می‌دهد و آن را درخشان و پر نگه می‌دارد.
" امگا ۳ ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو می‌شود، آن‌ها می‌توانند کمک کنند. " بهتر است امگا ۳ از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال باشد.
ریشه قرمز یاقوتی در مواد شیمیایی طبیعی به عنوان نیترات‌ها شناخته می‌شود پس از تجزیه شدن در بدن این مواد شیمیایی ممکن است به افزایش گردش خون کمک کنند که ممکن است اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول‌های ترشحی مو برساند.
جو دوسرغنی از بتا گلوکن هستند و نوعی فیبر قابل حل هستند. دیابت یکی از علل ریزش است و به خاطر غلظت بالای فیبر، بلغور جو دو سر غذایی است که به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک می‌کند.
یک نوع اسید‌های چرب اشباع نشده، اسید‌های چرب امگا ۶ که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته می‌شود که رشد مو را تحریک می‌کند و آن را ضخیم و سالم می‌سازد. طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا است.
ویتامین ث از شکننده شدن مو جلوگیری می‌کند. محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین ث را به زنان با مو‌های کم پشت دادند. آن‌ها دریافتند که مکمل " رشد موی قابل توجه در زنان با نازک شدن موی موقت " را ترویج می‌کند، اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر می‌کنیم، تنها نیمی از فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط، ۱۵۸ درصد ویتامین ث دارند.
تخم مرغ پر از ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می‌کند و ناخن‌های شکننده را تقویت می‌کند. نداشتن غذای کافی برای این ویتامین میتواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب عبارتند از بادام، آوکادو و سالمون.
عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی، بیوتین و نیز مقدار زیادی اسید فولیک دارند. بدن به اسید فولیک نیاز دارد تا سلامتی سلول‌های خون قرمز را که پوست و پوست سر را با اکسیژن تامین می‌کنند، احیا کند. غذا‌هایی غنی از اسید فولیک برای اسپرم مفید هستند.
همان طور که ذکر شد، کمبود آهن میتواند منجر به ریزش مو شود که مهم‌ترین آن‌ها در زنان است. آهن در منابع گیاهی نظیر اسفناج، عدس، سویا و پاستا فراوان است. با این حال بدن تا سه برابر آهن بیشتری از منابع حیوانی جذب می‌کند بنابراین بهتر است هفته‌ای چند بار گوشت گوساله بخورید.
برای دریافت پروتئین لازم در هفته گوشت سفید مثل:ماهی، مرغ بخورید.
ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که در واقع میتواند از آسیب نور خورشید به سلول‌های پوست محافظت کند. هم چنین آسیب آفتاب سوختگی روی پوست سر را ترمیم می‌کند که میتواند باعث نازکی مو شود.
گردو و دیگر آجیل حاوی روغن‌ها هستند که میزان الاستین مو را بالا می‌برد.
علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای روشن نگه داشتن، منیزیم است. وقتی بدن کمبود منیزیم دارد، میتواند منجر به غلظت بالاتری از کلسیم شود که ممکن است منجر به سطوح بالاتر انسولین شود سطح بالا انسولین ممکن است باعث ریزش مو شود.
هویج تنها برای چشم مفید نیست ویتامین آ موجود در آن ماده مغذی سر را تامین می‌کند یک پوست سر سالم مو‌های درخشان، نرم، مرطوب، قوی دارد.
اگر موهایتان دچار خشکی، نازکی، کدری و ریزش شود کمبود آهن یکی از علل آن است، اما آلو یکی از منابع غنی آهن است.
لوبیا سبز غنی از آنتی اکسیدان نیست و ویتامین خاصی ندارد، اما حاوی ویتامین‌ها به اندازه است مثل:روی، آهن، ویتامین گروه ب برای حفظ سلامت مو مفید است.
در قسمت بالا، مستقیما به مواد غذایی اشاره کردیم و حالا می‌خواهیم به ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید در درمان ریش مو بپردازیم.
اسید‌های چرب امگا ۳ همه بدن را تغذیه می‌کنند. ماده مغذی ضروری تنه، مو و غشا سلولی پوست سر و فولیکول‌های ترشحی مو را تغذیه می‌کند و رشد موی سالم را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، آن‌ها قابلیت ارتجاعی به مو می‌دهند و مانع از شکسته شدن و خشکی می‌شود.
بدن نمی‌تواند اسید‌های چرب امگا ۳ را تولید کند؛ هر چیزی که می‌خورید آن چیزی است که دریافت می‌کند. غذا‌های حاوی اسید‌های چرب بذر کتان، گردو، سالمون، ماهی تن، کلم، کلم بروکسل، روغن کلزا هستند.
تقویت رشد و ترمیم بافت به حفظ پوست سر و مو کمک می‌کند که سالم بماند. هم چنین هورمون‌ها (تستوسترون) در بدن را تنظیم می‌کند و به حفظ تولید غده‌های چربی در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. با این وجود، میزان بالای تستوسترون با کمبود مو ارتباط دارد. طبق قانون رژیمی، ۱۱ میلی گرم روزانه تمام چیزی است که شما نیاز دارید.
اگر به اندازه کافی پروتئین نخورید موهایتان خاکستری می‌شود رژیم سرشار از پروتئین برای سلامت کلی مفید است. زرده تخم مرغ، ماست یونانی، کلم، لوبیا، مغزها، عدس حاوی پروتئین هستند.
آهن به رساندن خون به سلول‌ها کمک می‌کند. بسیاری از پزشکان ارتباطی بین درمان کم خونی ناشی از آهن و افزایش رشد مو را پیدا کرده اند.
غذا‌هایی که باید بخورید:سبزیجات تیره و سبز، حبوبات، لوبیا، گوشت قرمز، بوقلمون، زرده تخم مرغ.
هر دو ویتامین به تولید چربی، مواد روغنی که فولیکول‌های ترشحی مو به بیرون می‌دهند، کمک می‌کنند. نرم کننده طبیعی مو، هستند و باعث می‌شود مو نشکند به علاوه، ویتامین ث مقدار آهن تقویت شده را افزایش می‌دهد که بدن میتواند استفاده کند.
غذاها:اسفناج، بروکلی، سیب زمینی شیرین، کدوتنبل.
منیزیم چهارمین ماده معدنی در بدن است و برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی - رشد مو مورد نیاز است. اما تحقیقات دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی نشان می‌دهد که ۶۸ درصد از بزرگسالان آمریکا به اندازه کافی ماده مغذی ضروری را دریافت نمی‌کنند و باعث افزایش التهاب در بدن و ریزش مو در زنان و مردان می‌شود.
غذا‌هایی که باید بخورید:بادام، اسفناج، عدس، برنج قهوه‌ای است.
عنصر‌ی است که به بدن کمک می‌کند سلنو پروتئین تولید که متابولیسم، سنتزدی ان‌ای و ایمنی را تنظیم و مو را تحریک می‌کند تا رشد جدید را تشویق کند. غذا‌هایی که باید بخورید:آجیل، ماهی تن، ماهی ساردین، میگو.