در تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای کاهش استرس، ممکن است در ابتدا کمی احساس سرگیجه کنید. با عادت کردن به تمرین، میتوانید آن را تا ۸ بار تکرار کنید.
دیدارنیوز: یک رسانه به تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای کاهش استرس اشاره کرده است.
رسانه چندثانیه نوشت:
ابتدا با کمر صاف و کاملا راحت بنشینید. در طول این تمرین باید زبان شما به آرامی پشت سقف دهان، درست پشت دندانهای جلویی بالا قرار بگیرد. به آرامی از طریق بینی خود به مدت ۴ شماره نفس بکشید. پس از نفس کشیدن، نفس خود را به مدت ۷ شماره نگه دارید.
با قدرت از طریق دهان خود به مدت ۸ شماره نفس بکشید و هنگام بیرون دادن نفس خود صدای "ووش" ایجاد کنید. اگر لبهای خود را جمع کنید، این کار ممکن است آسانتر باشد.
به مرحلهی یک برگردید و این فرآیند را تا ۳ بار دیگر تکرار کنید (در مجموع ۴ دور). اگر مبتدی هستید، ممکن است در ابتدا کمی احساس سرگیجه کنید. با عادت کردن به تمرین، میتوانید آن را تا ۸ بار تکرار کنید.
