برای لاغرشدن چقدر ورزش کنیم؟

دیدارنیوز: ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن است، اما اینکه چقدر باید ورزش کنیم تا به تناسب اندام برسیم و بدنی سالم داشته باشیم، همیشه محل بحث بوده است. حالا یک پژوهش جدید پاسخ این سوال را روشن کرده است.

مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه «JAMA Network Open» منتشر شده است، نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هفته تاثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد مبتلا به چاقی ندارد، اما بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌تواند وزن را کاهش دهد.

ورزش‌های هوازی به فعالیت‌های پیوسته در یک بازه مشخص گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و معمولا با تعریق همراه است.

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه‌تن‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه فواید متعددی همچون تقویت ذهن و کاهش افت شناختی در سنین بالا را به همراه دارند.

تحقیقات قبلی پیشنهاد کرده‌اند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز پیاپی می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.

میزان دقیق ورزش لازم برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست، اما دستورالعمل‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند وزن افراد را ۲ الی ۳ کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات نیز گفته شده برای کاهش وزنی بین ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است.

حالا این پژوهش جدید نشان می‌دهد که برای دستیابی به یک کاهش وزن قابل توجه دست‌کم دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.

متخصصان در این مطالعه گفته‌اند: ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی در هفته برای کاهش قابل توجه دور کمر و چربی بدن ضروری است. مدت زمان بیشتر ورزش‌های هوازی نیز می‌تواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.